天津医博肛肠医院揭示:酸奶究竟可不可以改善便秘?

贵州快3酸奶可不可以改善便秘呢?便秘和酸奶有着怎么样的关系?

酸奶到底有没有用?

酸奶中含有的活性益生菌的确对肠道健康有益,特别是对因菌群失调导致的便秘有改善作用。不过这里要提醒的是,要想让酸奶有益健康,要选择“对”的酸奶,还要善于保存。

酸奶有改善便秘作用

便秘的一个原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱,补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能。真正的酸奶中是含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌的,所以说酸奶可以改善便秘,有益肠道健康并不是空穴来风。

这里要提醒的是酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性,所以要购买冷藏的酸奶并且买回后也要冷藏储存,喝之前可以稍微在室温放一下,加热避免超过体温,避免与抗生素同时使用,避免与香肠、腊肉、火腿等肉制品以及添加防腐剂的食物一起食用,长期喝一种品牌的酸奶更有可能起效,三天打鱼两天晒网,很难让足够多的益生菌在众多肠道细菌中占有一席之地。

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了解引起便秘的原因

贵州快3引起便秘的原因众多,肠道菌群失调只是其中之一,因此酸奶并不能改善所有类型的便秘。

常见的引起便秘的原因有:

饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意,尤其是女士便秘。

贵州快3不好好排便:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,还有例如解便时玩手机、看报纸等。

不爱运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

上了年纪:老年人便秘发生比较普遍,主要与年龄有关,加上老年人活动减少,更容易发生便秘。

以上多指功能性便秘,有器质性病变基础则更容易发生便秘,例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等。不是喝酸奶就能解决所有便秘的,这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

贵州快3改善便秘是个“系统工程”

酸奶具有调节肠道菌群、改善肠道功能、促进肠蠕动的作用,但是改善便秘、呵护肠道健康是一项系统工程,要从多方面做起,想着光靠喝哪种酸奶就能起到治疗作用是远远不够的。

改善肠道健康

可以从以下方面做起——

多食有渣食物,补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。

纤维素就像混凝土里的钢筋一样,能够将水泥和石子固化,增有助于大便成型。

因此食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。

运动

运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动,我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

良好排便

人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。

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